こんにちは。
渡部です。
今日は体の痛みや不調を克服していくうえで大事な役割を果たす体幹深層筋（インナーマッスル）について解説していきます。
体幹深層筋の重要性とその役割
日常生活で首こり肩こりや腰痛、その他の体の不調を感じることは少なくありません。多くの方がこれらの問題を経験していますが、その改善には「体幹深層筋」と呼ばれる筋肉が重要な役割を果たしています。
インナーマッスルとは？
インナーマッスルとは、体の内部にある筋肉のことで、主に体幹を支える役割を担っています。具体的には、横隔膜や骨盤底筋群、腹横筋、多裂筋などが含まれます。これらの筋肉は、体の安定性を保ち、姿勢を正しく維持するために必要不可欠です。
体幹深層筋の役割
1. 姿勢の維持
インナーマッスルは、体のバランスを保ち、正しい姿勢を維持するために働きます。例えば、デスクワークや長時間の立ち仕事をしていると、体が前に傾きがちです。インナーマッスルが弱いと、この姿勢を長時間維持するのが難しくなり、肩や腰に負担がかかります。
2. 動作のサポート
日常の動作（例えば、物を持ち上げる、歩く、階段を上るなど）は、全てインナーマッスルのサポートがあってこそ円滑に行えます。これらの筋肉がしっかりと働いていると、動作がスムーズになり、関節や他の筋肉に余計な負担がかからなくなります。
3. 呼吸のサポート
横隔膜はインナーマッスルの一部であり、呼吸において重要な役割を果たしています。正しい呼吸法を意識することで、横隔膜がしっかりと動き、全身の酸素供給がスムーズになります。これにより、疲れにくい体を作ることができます。
インナーマッスルを鍛える方法
体幹深層筋を強化することは、身体の不調を改善するだけでなく、健康維持にとっても非常に効果的です。以下の方法でインナーマッスルを意識的に鍛えることもできます。
1. ピラティスやヨガ
これらの運動は、インナーマッスルを集中的に鍛えるのに適しています。特に、ゆっくりとした動きの中で筋肉を意識することで、体幹の安定性を高めることができます。
2. プランク
床にうつ伏せになり、肘とつま先で体を支えるポーズです。この状態を維持することで、体幹全体を鍛えることができます。
3. バランスボールを使用した運動
不安定なバランスボールの上でのトレーニングは、インナーマッスルを活性化させるのに非常に効果的です。
体幹深層筋は、私たちの姿勢を整え、動作をスムーズにし、健康な体を支える大切な存在です。日常生活の中でこれらの筋肉を意識して鍛えることは、コリや痛みの改善に直結します。皆さんもぜひ、インナーマッスルを意識したエクササイズを取り入れて、快適な日々を送りましょう。
最後に・・・
当院では日常生活の楽に動けるようにするためのエクササイズもご紹介しています。
こちらの動画で行っているセルフエクササイズも体幹深層筋にとても良い刺激が入ります。ぜひお試しください(*^-^*)