こんにちは！
横浜市鶴見区にある「首の痛み専門」ナベイチ整骨院の渡部です。
今日は、健康寿命を延ばすために重要な「フレイル」についてお話ししますね。
フレイルは、簡単に言うと、年を取るにつれて体や心の元気が弱くなり、日常生活が難しくなる状態のことです。まだフレイルにはなっていないけれど、その予備段階である「プレフレイル」という状態もあります。
この二つの状態について知っておくことで、健康な生活を続けるヒントになります。
まず、フレイルが始まっているサインは以下のようなものがあります。
体重が急に減る、疲れやすくなる、筋力が落ちる、歩くスピードが遅くなる、そして活動量が減る、これらがフレイルの兆候です。プレフレイルは、この中のいくつかが見られる状態です。たとえば、少し疲れやすくなったり、筋力が落ちたと感じたりすることがプレフレイルのサインです。
フレイルやプレフレイルを防ぐためには、どうすればいいのでしょうか？
大切なのは、日常生活の中で意識的に体を動かすことです。例えば、ウォーキングや軽いストレッチ、筋力トレーニングなどが効果的です。無理なく続けられる運動を見つけることがポイントです。
食事も重要な要素です。バランスの取れた食事を心がけ、特にたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。たんぱく質は筋肉を維持するのに必要な栄養素です。
魚、肉、豆類、乳製品などをバランスよく摂りましょう。
また、心の健康も忘れてはいけません。
友人や家族との交流を大切にし、趣味や興味を持つことが心のフレイルを防ぐ助けになります。新しいことにチャレンジすることで、心も体も若々しく保てます。
このようにフレイルには
「身体的なフレイル」「精神的なフレイル」「社会的なフレイル」の３つがあります。
整体では、体のバランスを整える定期的なケアで、筋肉や関節の動きをスムーズに保ち、フレイルを防ぐお手伝いができます。
また、個々の体調に合わせた運動やストレッチのアドバイスも行っていますので、ぜひご相談ください。
健康寿命を延ばすためには、日々の積み重ねが大切です。フレイルやプレフレイルについて正しく理解し、予防に努めることで、いつまでも元気に過ごせるようになります。
皆さんも、今日からできることを始めてみませんか？
体と心の健康を維持して、イキイキと健やかな生活を送りましょう(*^▽^*)